7 Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas Agar Tubuh Kembali Bugar
Bagikan :
Anda punya masalah tidur? Kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu sistem kerja sel, organ, dan jaringan dalam tubuh sehingga berdampak pada menurunnya kesehatan fisik dan mental. Ternyata, masih banyak orang kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Lantas, bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas?
Cara Agar Tidur Berkualitas Di Malam Hari
Ada sejumlah faktor yang menyebabkan seseorang kurang tidur, mulai dari stres, kondisi medis tertentu, faktor usia, hingga efek zat kimia. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, coba lakukan beberapa cara berikut ini.
- Batasi Waktu Tidur Siang Anda
Membatasi waktu tidur siang adalah cara mendapatkan tidur yang berkualitas. Meskipun tidur siang memberikan dampak positif bagi tubuh, tapi jika Anda terlalu lama tidur siang, justru di malam harinya Anda akan sulit tidur. Bagi Anda yang terbiasa tidur siang, cobalah untuk membatasi durasinya menjadi 20 menit saja.
- Hindari Mengkonsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur
Selain membatasi waktu tidur siang, cara agar tidur berkualitas berikutnya adalah menghindari makanan berat sebelum tidur. Makan mendekati waktu tidur bisa menyebabkan asam lambung Anda naik, sehingga menimbulkan sensasi panas di dada yang dapat mengganggu tidur. Makanlah maksimal 4 jam sebelum tidur.
- Jangan Bermain Gadget Sebelum Tidur
Cara membuat tidur berkualitas selanjutnya adalah tidak bermain gadget menjelang waktu tidur. Meski terkesan sepele, tapi kebiasaan ini justru membuat Anda sulit tidur. Selain itu, jauhkan perangkat elektronik seperti TV dan laptop dari jangkauan Anda sebelum tidur.
Faktor lain yang tak kalah penting, jangan membawa pekerjaan ke tempat tidur agar pikiran Anda bisa rileks.
- Hindari Kopi dan Rokok Sebelum Tidur
Menghindari kopi dan rokok juga jadi cara mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Kafein yang terkandung di dalam kopi cenderung mengusir rasa kantuk, sehingga Anda akan lebih sulit tidur. Begitupun dengan zat kimia yang terdapat di dalam rokok. Alih-alih merasa fresh di pagi hari, Anda justru akan lesu karena kurang tidur.
- Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tapi juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan olahraga secara rutin, aliran darah akan lebih lancar dan stres berkurang. Hal ini akan membuat tidur Anda lebih berkualitas di malam hari.
Kendati demikian, hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur. Anda bisa meluangkan waktu di pagi atau sore hari untuk olahraga secara rutin agar pola tidur lebih terjaga.
- Buatlah Jadwal Tidur Rutin
Cara mendapatkan tidur yang berkualitas berikutnya adalah membuat jadwal tidur rutin. Tentukan jam berapa Anda harus tidur dan bangun. Jadwal ini harus Anda patuhi setiap harinya, bahkan di akhir pekan sekalipun. Secara berkelanjutan, tubuh Anda akan mengetahui dengan sendiri jam berapa harus tidur dan kapan harus bangun.
Namun, jika Anda merasa kesulitan tidur setelah 15 menit, cobalah untuk bangun dan melakukan kegiatan yang bisa membuat Anda lebih tenang.
- Atur Kamar Senyaman Mungkin dan menggunakan Air Purifier
Cara mendapatkan tidur berkualitas yang terakhir adalah atur kamar Anda senyaman mungkin. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman agar kualitas tidur meningkat. Disamping itu, lingkungan yang tenang, gelap, dan sirkulasi udara yang bersih juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda, terlebih jika Anda alergi terhadap debu atau memiliki penyakit asma.
Baca Juga: Kenali 5 Bahaya Bulu Hewan Peliharaan
Untuk menjaga sirkulasi udara tetap bersih serta terhindar dari virus dan jamur, Anda bisa memasang MEVAL Air Purifier. Selain itu, cara mendapatkan tidur yang berkualitas dengan memasang Air Purifier terbilang efektif, karena selain membasmi virus dan jamur, udara di kamar akan terasa lebih sejuk dan nyaman.
Dapatkan MEVAL Air Purifier di Ecommerce favorit Anda
