Apa yang Menyebabkan Tidur Menjadi Tidak Berkualitas? Yuk Cari Tahu!
Bagikan :
Untuk Anda yang sering mengalami gangguan tidur, pasti bertanya-tanya, kira-kira apa yang menyebabkan tidur menjadi tidak berkualitas?
Seperti yang kita pahami, bahwa tidur adalah cara yang paling ampuh untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas.
Namun, permasalahan tidur seringkali mengganggu pemulihan kondisi tubuh. Terlebih lagi jika Anda tidur terlalu singkat atau bahkan terlalu lama.
Oleh karena itu, porsi tidur juga harus diperhatikan dengan serius. Sebab jika tidak diperhatikan dengan baik, maka hal itu akan menyebabkan sakit kepala ataupun masalah kesehatan lainnya.
Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur rata-rata yang diperlukan oleh orang-orang dewasa yaitu 7 hingga 9 jam per harinya.
Apabila Anda belum bisa mencukupi waktu tidur tersebut, maka kemungkinan Anda akan mengalami berbagai penyebab yang membuat tidur tidak berkualitas.
Lalu, apa yang menyebabkan tidur menjadi tidak berkualitas?
Apa Saja yang Menyebabkan Tidur Menjadi Tidak Berkualitas?
Di bawah ini adalah beberapa hal yang bisa menyebabkan tidur Anda menjadi tidak berkualitas, diantaranya:
- Stress Berlebihan
Stres secara berlebihan dan memikirkan banyak sekali hal sebelum tidur, bisa membuat seseorang menjadi sulit tidur. Dimana rasa stress tersebut pasti akan berdampak pada kualitas tidur yang buruk.
Selain itu, stress juga bisa membuat otak bekerja lebih keras ketika seharusnya sudah beristirahat. Adapun hal yang bisa membuat stress yaitu kegiatan di siang hari yang terlalu berat.
Respon dari rasa stress tersebut akan menghasilkan kortisol dan adrenalin yang bisa mengganggu kualitas tidur.
Tak hanya itu saja, dampak lainnya yang bisa Anda rasakan yaitu kondisi badan yang lemas ketika bangun di pagi harinya.
- Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kafein
Kafein adalah zat yang terkandung di dalam minuman seperti teh, kopi, minuman berenergi, dan minuman bersoda.
Dengan mengkonsumsi kafein secara berlebihan, maka hal itu akan menyebabkan beberapa masalah kesehatan tertentu, salah satunya yaitu kualitas tidur menjadi terganggu.
Kualitas tidur yang kurang baik disebabkan oleh kandungan yang ada di dalam zat kafein. Dimana zat tersebut bisa merangsang sistem saraf pusat.
Tak hanya itu saja, kafein juga memiliki sifat yang bisa meningkatkan tekanan darah dan juga denyut jantung.
- Penggunaan Gadget Menjelang Tidur
Penggunaan gadget ternyata juga bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of California, mengamati 653 orang dewasa selama 30 hari dengan cara melakukan pengamatan terhadap waktu. Serta juga lamanya mereka menggunakan gadget, menatap layar, dan hubungannya dengan kualitas tidur mereka.
Hasil yang diperoleh yaitu penggunaan gadget yang lebih lama, terlebih di tempat tidur, akan mengakibatkan kualitas tidur mereka menjadi buruk.
Mengapa begitu? Karena paparan dari cahaya alat elektronik akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Sinar biru yang dipancarkan oleh alat elektronik bisa mengganggu produksi melatonin di otak. Sehingga akan menyebabkan otak menjadi sulit menciptakan rasa kantuk.
Cara Agar Tidur Nyenyak dan Berkualitas
Untuk bisa memperoleh tidur yang berkualitas, terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakukan yakni:
- Rutin Olahraga
Melakukan olahraga secara rutin bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Olahraga secara teratur bisa membantu Anda lebih cepat tidur dan tidur dengan nyenyak. Akan tetapi, apabila melakukan olahraga yang berat mendekati waktu tidur, maka hal tersebut bisa mengganggu tidur Anda.
Sebab, olahraga yang berat bisa merangsang tubuh untuk melepaskan hormon stress atau kortisol yang bisa membuat tubuh tetap terjaga dan tidak merasa mengantuk.
- Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang memang baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama, karena hal itu bisa menyebabkan Anda sulit tidur di malam harinya.
Oleh sebab itu, Anda sangat disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yakni tidak boleh lebih dari 20 menit.
- Buat Jadwal Tidur yang Rutin
Langkah berikutnya untuk menjaga kualitas tidur Anda agar tetap baik yaitu, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, bahkan pada saat hari libur.
Hal ini akan membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Sehingga tubuh dengan sendirinya akan mengetahui kapan seharusnya tidur dan kapan waktunya bangun.
Apabila Anda tidak dapat tertidur setelah 15 menit setelah mencoba untuk memejamkan mata, maka lebih baik Anda bangun dan melakukan beberapa hal yang bisa menenangkan Anda.
- Buatlah Kondisi Kamar Senyaman Mungkin
Biasanya, kita akan tidur dengan lebih nyaman di lingkungan yang membuat kita merasa nyaman untuk tidur.
Lingkungan yang gelap, tenang, dan juga sejuk bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyaman. Dengan membuat kamar menjadi gelap, bisa memberikan sinyal ke otak bahwa ini adalah waktunya tidur.
Selain kamar yang nyaman, ada baiknya juga jika Anda menggunakan Air Purifier dari MEVAL untuk lebih mengontrol kualitas udara yang akan dihirup di dalam kamar tidur. Air purifier berguna untuk menciptakan udara di kamar tidur menjadi lebih segar dan sehat.
Demikian penjelasan mengenai apa yang menyebabkan tidur menjadi tidak berkualitas dan beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar memperoleh kualitas tidur yang baik.
Dapatkan MEVAL Air Purifier di Ecommerce favorit Anda
